Workshops & Specials

wir bieten laufend Workshops und Technikkurse an:

  • Radcross-, Rennrad- sowie Mountainbike-Technikkurse
  • Schrauberkurse
  • Skilanglauf klassisch und skating (ab Dezember bis März)
  • Rückenschule
  • gesunde Füße
  • Lauftechnik
  • Triathlon-Technikkurse
  • schwimmen

 

Radcross-Tour München-Jachenau-München 31.10.-01.11.2018

geplant sind: 
Donnerstag 31.10.:
ca. 85 km

17:00 Uhr Abfahrt bei outside1st                                 
17:30 Uhr Säbener Platz
ca. 20:30 Uhr Ankunft Jachenau
21:00 Uhr Abendessen

Gerne auch per BOB bis Lenggries, gemeinsamer Abend und Donnerstag,...

Freitag 1.11.:
Ab 8:30 Uhr Frühstück
10:00 Uhr Abfahrt Radcross Tour - Graveltour

ca. 100 km bis München
Treffpunkt Rathaus Jachenau

Strecke:
Asphalt - Schotter - Waldwege - Trails 

Kosten folgen...


Radsport - Rollentraining

Wir trainieren auf dem Rollentrainer (fest eingespanntes Rad) und der "freien Rolle" 
du kannst indoor oder outdoor überdacht trainieren.
Die Rollentrainer stellen wir dir zur Verfügung, während du auf deinem eigenen Rad trainieren kannst.
(Leihräder verfügbar)

Koordination - Technik - Herzkreislauftraining - Wattsteuerung - Leistungstests - ...

Während des Trainings erfolgt eine Herzkreislauf- & Wattsteuerung.
Die Herzfrequenzmessung erfolgt mit Hilfe unserer Suunto Geräte.
Trittfrequenz (Suunto), Wattmessung (CycleOps- powertap),...
Wir werten dein Training aus und geben dir deinen Zielen angepasste Trainingstipps.

Vor Ort besteht zudem die Möglichkeit zur Überwachung mit Laktatmessung.
Gerne können wir auch eine Leistungsdiagnostik per Laktatmessung* vornehmen.
Zu speziellen Terminen koordinieren wir zudem gemeinsam mit unserem Trainer Gordon eine Leistungsdiagnostik per Spiroergometrie* (*Zuzahlung)

Kurszeit: 19:30-21:00 Uhr (Aufbau und Vorbereitung ab 19:15 Uhr)

Der Trainingsblock findet jeweils an 6 Terminen statt.
 
Kosten:     95€ (69€ für Clubmitglieder).
                 In Kombination mit Slingtraining: 75€ (59€ für Clubmitglieder).
Begrente Kapazität! Einzelne Teilnahmen sind auf Anfrage möglich, sofern Plätze frei sind.

Slingtraining / Mobi + Stabi

wir bieten einen weiteren Kurs an und trainieren wie gewohnt gemeinsam mit euch:

SLINGTRAINING indoor
+
Mobilisation & Stabilisation

In das warm-up 18:00-18:15 Uhr integrieren wir immer verschiedene Koordinations- & Mobilisationsübungen

KRAFT - KOORDINATION - BEWEGLICHKEIT...

sind der Schlüssel zur Leistungsfähigkeit aller Sportlichen Aktivitäten und zur Beschwerdefreiheit im Alltag.

Du hast sportliche Ziele und möchtest dir eine Basis erarbeiten,
du möchtest an ein paar Defiziten arbeiten und diese verbessern...

Dienstags, 18:00-19:15 Uhr - 75min

Trainingsort: outside1st - indoor

Kosten: 85€ - Clubmitglieder 69€ (Kombi mit Rollentraining: 69€ - Clubmitglieder 59€)


Bergwandern - Barfußwandern

Wanderung zu österreichs längstem Barfußweg in der Bergerlebniswelt Hexenwasser

Die Bergerlebniswelt Hexenwasser in Söll in Tirol www.hexenwasser.atbegeistert seit über zehn Jahren große und kleine Kinder und Erwachsene mit behutsamen Naturschauspielen. Auf Österreichs längstem Barfußweg im Hexenwasser Söll Hohe Salve geht es über über Gras, Rindenmulch, massierende Steine und plätscherndes Wasser zu 60 Stationen, auf denen alle Sinne neu angesprochen werden.
Wer Kleinkinder dabei hat oder es gemütlicher angehen möchte, kann von Söll die Gondel hoch zum Hexenwasser nehmen. (Gebühr siehe www.hexenwasser.at) Ansonsten geht es zu Fuß in ca. 1 Stunde hinauf (ca.430 Höhenmeter).
Das Hexenwasser selbst ist kostenlos.
Wer – oben angekommen - noch nicht müde ist, kann noch weiter zur Hohe Salve - 1.829m Vom Gipfel aus überblickt man Österreichs höchste Berge! Die Aussicht ist eine der schönsten in den Alpen und beeindruckend mit 360° Panoramablick und über 70 Dreitausendern.
Gemeinsam einkehren können wir dann z.B. im www.alpengasthof-hochsoell.at/sommer/restaurant.html einkehren.

Guido erläutert euch während der Tour die Füße und deren wichtige Funktion und gibt euch Tipps für zuhause und was wir für sie tun können.

Aufstieg gemeinsam oder in getrennten Tempogruppen / mit Bergbahn. Start im Barfußpark gemeinsam inklusive Erläuterungen und dann einfach drauf los und den Parcours genießen....

Wir treffen uns um 09:30h am Parkplatz, um 10:00h starten wir. Teilt uns mit, ob Ihr eine Mitfahrgelegenheit sucht oder bietet, wir helfen Euch gerne, Euch zu verbinden!

Teilnahme Mitglieder 15,- Euro, Nichtmitglieder 25,- Euro. (inkl. kleiner Verpflegung)


Mobi + Stabi-Training

Mobilisation & Stabilisation

In das warm-up 18:00-18:15 Uhr integrieren wir immer verschiedene Koordinations- & Mobilisationsübungen

KRAFT - KOORDINATION - BEWEGLICHKEIT...

sind der Schlüssel zur Leistungsfähigkeit aller Sportlichen Aktivitäten und zur Beschwerdefreiheit im Alltag.

Du hast sportliche Ziele und möchtest dir eine Basis erarbeiten,
du möchtest an ein paar Defiziten arbeiten und diese verbessern...


Dienstags, 18:00-19:15 Uhr - 75min
6 Termine


Trainingsort: outside1st - outdoor (indoor als Schlechtwetteralternative)

Kosten:
85€ - Clubmitglieder 69€

 

Triathlon-Techniktraining

Triatlontraining
im Riemer Park - BuGaSee

für Einsteiger & Fortgeschrittene

Schwimmen: open Water Orientierung im offenen Wasser, allg. Schwimmtechnik.
(sofern das Wetter das Schwimmen nicht zulässt ggfs indoor oder an einem Ausweichtermin)

Laufen: Lauftraining, Laufkoordination, Übergang Rad-Laufen

Rad: Fahrtechnik, Aeroposition, Trittfrequenz, Wechselzone
         (Auf-/Absteigen)

Koppeltraining: Laufen - Rad - Laufen - Rad

Wechseltraining: Schwimmen - Rad


Treffpunkt: outside1st (ggfs Riemer Park)
Start:10:00 Uhr
Triathlontraining (Dauer 3,5h inkl. Pause & Theorie)


Übungen, Tipps und Tricks - teste + finde deinen eigenen Weg:
Wechsel-Übungen: Laufen-Rad, Rad-Laufen
Checkliste (Ersatzzeug?) - Wann welche Energiezufuhr? - Erklärung: allgemeiner Ablauf und Regeln
Vorbereitung Wechsel: Wie legt man die Ausrüstung? Ab wann ist der Helm auf dem Kopf und geschlossen? Wann nimmt man das Tempo für den Wechsel raus?

Mitzubringendes Material:
Rad, Radschuhe, Helm, Brille, 2 Handtücher, Hose & Trikot, Fußpuder, Öl/Fettcreme, Laufschuhe, Nummernband, Gummibänder, Radtacho, Korb (Klappkorb, Wäschekorb),

Ihr könnt das gesamte Angebot nutzen oder einzelne Bausteine

Kosten: 59€ (Mitglieder: 40€)


Mountainbike-Fahrtechnikkurs

Wir trainieren mit dir die Radbeherrschung in verschiedenen Positionen auf eigens hierführ gebauten Übungsbausteinen (Roller, Wippe, Drops, Jumps, Wurzelpassage,...)

Bremsen - Bergauf/Bergab - Vorderrad Entlasten / Anheben - Überfahren von Hindernissen - Kurven Fahren - Umsetzen des Rades - "Bike-Body Separation" - ...

1. Einsteiger
2. Fortgeschrittene
Expert auf Anfrage

ggfs wird die Zeit noch für einen Abstecher in den nahegelegenen pumptrack reichen...
  
Troy wird euch wieder einiges aus seiner Trickkiste beibringen...

weitere Infos zu Uhrzeit und Kosten folgen.

 

Rennrad-Fahrtechnikkurs

Inhalte:

Rennrad Einsteiger:
Bikehandling - Kurven Fahren - Schalten - Fahren in der Gruppe, Handzeichen...

In unseren Rennrad Fahrtechnikkursen trainieren wir mit dir alle wichtigen BASICS:

Schalten  -  Kurven fahren  -  Handzeichen in der Gruppe  -  die richtige Trittfrequenz  -  Trinken während dem Fahren  -  Berganfahren (auch Wiegetritt)  -  Bergabfahren  -    Bremsen, ...
Wir checken dein Rad zum Einstieg - erklären dir die richtige Radgröße und wichtige Tipps zum Bikefitting - Materialkunde und Kauftipps


Rennrad Fortgeschrittene:

Wir trainieren zum Start die Inhalte aus dem Basickurs als Warmup.
Weiter gehen wir in die optimierte Sitzposition (auch Aerodynamik) 


-  Antritte 
-  Belgischer Kreisel 
-  Kurven Fahren  -  ...

Beim Start, während der Trainings und in der Pause geben wir euch Tipps:
-  Herzfrequenz 
-  Trittfrequenz 
-  Trainingssteuerung 
-  Ernährung vor, während & nach dem Radtraining 
-  Wattgesteuertes Training (Fortgeschrittene)

Treffpunkt: outside1st
             10:00 Uhr
                                     
Ablauf: ca. 3h Fahrtechnik auf einem Übungsgelände
              - Pause unterwegs              
Kosten: 59€ - ClubMitglieder 40€
Kinder sind herzlich willkommen. Preis auf Anfrage


Leihräder stehen euch zur Verfügung:
Rennrad - Crossrad (Gravelbike)