Workshops & Specials

wir bieten laufend Workshops und Technikkurse an:

  • Radcross-, Rennrad- sowie Mountainbike-Technikkurse
  • Schrauberkurse
  • Skilanglauf klassisch und skating (ab Dezember bis März)
  • Rückenschule
  • gesunde Füße
  • Lauftechnik
  • Triathlon-Technikkurse
  • schwimmen

 

Rennrad-Fahrtechnikkurs

Sonntag, 19.07.2020 (weitere Termine folgen)

 

Auf einem abgesperrten Gelände werden wir alle Basics erlernen und vertiefen:

 

Für die Level 3 - Rennrad Experts werden wir wieder Kriteriumstraining anbieten und die Fahrtechnik verfeinern.

 

Level 2 - Rennrad Fortgeschrittene: Wir trainieren zum Start die Inhalte aus dem Basic-Kurs als Warmup.
Weiter gehen wir in die optimierte Sitzposition (auch Aerodynamik) 
-  Antritte
-  Belgischer Kreisel
-  Kurven Fahren  -  ...

 

Level 1 - Rennrad Einsteiger & Wiedereinsteiger:
Bikehandling - Kurven Fahren - Schalten - Fahren in der Gruppe, Handzeichen...


In unseren Rennrad Fahrtechnikkursen trainieren wir mit dir alle wichtigen BASICS:
Bikebeherrschung - Balance - ...

Schalten  -  Kurven fahren  -  Handzeichen in der Gruppe  -  die richtige Trittfrequenz  -  Trinken während dem Fahren  -   Bremsen, ...
Wir checken dein Rad zum Einstieg - erklären dir die richtige Radgröße und wichtige Tipps zum Bikefitting - Materialkunde und Kauftipps


Beim Start, während der Trainings und in der Pause geben wir euch Tipps:
-  Herzfrequenz
-  Trittfrequenz
-  Trainingssteuerung
-  Ernährung vor, während & nach dem Radtraining
-  Wattgesteuertes Training (Fortgeschrittene)

Treffpunkt: outside1st
             10:00 Uhr Start Fahrtechnik
                                    
Ablauf: ca 30min Radcheck / allg. Tipps vor Ort
            3h Fahrtechnik auf einem Übungsgelände
              - Pause unterwegs             
Kosten: 59€ - ClubMitglieder 40€
Kinder sind herzlich willkommen. Preis auf Anfrage 

Anmeldung über unser Anmeldeformular erforderlich
(Bitte um Angabe deines Kurslevels)

Leihräder von FELT Bicycles sowie Leihequipment (Helm - Bekleidung) stehen zur Verfügung - Reservierung notwendig!

 

Gravelrides / CX-Touren

wir starten einige Gravelrides / Crossradtouren

1. Termin:

Sonntag, 21.6. kleine tour

von outside1st zum Purfinger Haberer und zurück
ca 1.5h Hinweg - Pause - ca 1,5h Rückweg


2.Termin:
Sonntag 5.7. GROSSE TOUR

von Säbener Platz - Jachenau - zum Brotzeitstüberl "Beim Dannerer" in der Jachenau und zurück

ca. 100km Hinweg - Pause - ca. 80km Rückweg

Es können auch Teile der Strecke mit der Bahn überbrückt werden, um jeweils wieder zur Gruppe zu stoßen
(Wolfratshausen - Lenggries - Wolfratshausen)

*(ggfs Hinfahrt am 04.07. Übernachtung - 05.07. Rückfahrt)


Anmeldung über unser Anmeldeformular erforderlich
(Bitte um Angabe deines Fahrlevels)


Slingtraining / Mobi + Stabi

jeden Dienstag

SLINGTRAINING + Mobilisation & Stabilisation

In das warm-up 18:00-18:15 Uhr integrieren wir immer verschiedene Koordinations- & Mobilisationsübungen

KRAFT - KOORDINATION - BEWEGLICHKEIT...sind der Schlüssel zur Leistungsfähigkeit aller Sportlichen Aktivitäten... Get Fit TO... run/swim/cycle... und zur Beschwerdefreiheit im Alltag... just GET FIT

Du hast sportliche Ziele und möchtest dir eine Basis erarbeiten,
du möchtest an ein paar Defiziten arbeiten und diese verbessern...

Dienstags, 18:00-19:15 Uhr
8 Termine:  9.6.+16.6.+23.6.+30.6.+7.7.+14.7.+21.7.+28.7.


Trainingsort: outside1st
Kosten: 129€ - Clubmitglieder 109€

Anmeldung über unser Anmeldeformular erforderlich


Kraft/Koordination/Beweglichkeit

jeden Freitag

Aufgrund der erhöhten Anfrage bieten wir weiter Freitags um 17:45 Uhr einen weiteren Kurs Mobi-Stabi / Slingtraining.
Diese Trainingseinheit findet anstelle des bisherigen Ostparktrainings statt.

Der Kurs findet outdoor auf unserem Rasen / auf dem Kunstrasen überdacht bei outside1st statt.

Kraft - Koordination - Beweglichkeit
sind die wichtigen Bausteine, um eine Bewegung durchführen zu können und dies sind die wichtigen Trainingsbausteine...

Wir setzen hiermit die Basis für weitere Sportarten:
GET FIT to ... run / swim / cycle / ...

Freitags, 17:45-19:00 Uhr
8 Termine: 12.6.+19.6.+26.6.+3.7.+10.7.+17.7.+24.7.+31.7.


Trainingsort: outside1st - indoor / outdoor
Kosten: 129€ - Clubmitglieder 109€

Anmeldung über unser Anmeldeformular erforderlich

RückenFit / gesunde Füße

jeden Freitag

Wir vermitteln dir Hintergründe, Zusammenhänge und Übungen zur Wirbelsäule und Muskulatur sowie Übungen zur Stabilisierung und Beweglichkeit.

Wir bieten Dir Übungen zur Vorbeugung und Verminderung von Rückenschmerzen, um deine Wirbelsäule zu entlasten,
dich auf spezielle Belastungen vorzubereiten und dem altersbedingtem Verschleiß entgegenzuwirken.
Du wirst die Zusammenhänge und das Zusammenspiel im Körper und der Körperteile und die Einflüsse auf die Wirbelsäule kennen lernen und verstehen.

Die Füße tragen uns im Alltag. Sie sind unser Fundament auf dem wir stehen. Wir trainieren die Füße uns erklären den Zusammenhang zum gesunden rücken

Immer Freitags, 19:30-20:45 Uhr bei outside1st - outdoor oder auch indoor, je nach Witterung   Aufgrund der tollen Resonanz und vielen Teilnehmer findet dieser Kurs nur mit Anmeldung statt.

Kosten: 10er Karte (3 Monate gültig): 150,-- (Mitglieder: 120,-- Euro)

Anmeldung erforderlich über unser Anmeldeformular - Event auswählen!


Mountainbike-Fahrtechnikkurs

Wir trainieren mit dir die Radbeherrschung in verschiedenen Positionen auf eigens hierführ gebauten Übungsbausteinen (Roller, Wippe, Drops, Jumps, Wurzelpassage,...)

Bremsen - Bergauf/Bergab - Vorderrad Entlasten / Anheben - Überfahren von Hindernissen - Kurven Fahren - Umsetzen des Rades - "Bike-Body Separation" - ...

1. Einsteiger
2. Fortgeschrittene
Expert auf Anfrage

ggfs wird die Zeit noch für einen Abstecher in den nahegelegenen pumptrack reichen...
  
Troy wird euch wieder einiges aus seiner Trickkiste beibringen...

weitere Infos zu Uhrzeit und Kosten folgen.

 

Triathlon-Techniktraining

Triatlontraining
im Riemer Park - BuGaSee

für Einsteiger & Fortgeschrittene

Schwimmen: open Water Orientierung im offenen Wasser, allg. Schwimmtechnik.
(sofern das Wetter das Schwimmen nicht zulässt ggfs indoor oder an einem Ausweichtermin)

Laufen: Lauftraining, Laufkoordination, Übergang Rad-Laufen

Rad: Fahrtechnik, Aeroposition, Trittfrequenz, Wechselzone
         (Auf-/Absteigen)

Koppeltraining: Laufen - Rad - Laufen - Rad

Wechseltraining: Schwimmen - Rad


Treffpunkt: outside1st (ggfs Riemer Park)
Start:10:00 Uhr
Triathlontraining (Dauer 3,5h inkl. Pause & Theorie)


Übungen, Tipps und Tricks - teste + finde deinen eigenen Weg:
Wechsel-Übungen: Laufen-Rad, Rad-Laufen
Checkliste (Ersatzzeug?) - Wann welche Energiezufuhr? - Erklärung: allgemeiner Ablauf und Regeln
Vorbereitung Wechsel: Wie legt man die Ausrüstung? Ab wann ist der Helm auf dem Kopf und geschlossen? Wann nimmt man das Tempo für den Wechsel raus?

Mitzubringendes Material:
Rad, Radschuhe, Helm, Brille, 2 Handtücher, Hose & Trikot, Fußpuder, Öl/Fettcreme, Laufschuhe, Nummernband, Gummibänder, Radtacho, Korb (Klappkorb, Wäschekorb),

Ihr könnt das gesamte Angebot nutzen oder einzelne Bausteine

Kosten: 59€ (Mitglieder: 40€)


Bergwandern - Barfußwandern

Wanderung zu österreichs längstem Barfußweg in der Bergerlebniswelt Hexenwasser

Die Bergerlebniswelt Hexenwasser in Söll in Tirol www.hexenwasser.at begeistert seit über zehn Jahren große und kleine Kinder und Erwachsene mit behutsamen Naturschauspielen. Auf Österreichs längstem Barfußweg im Hexenwasser Söll Hohe Salve geht es über über Gras, Rindenmulch, massierende Steine und plätscherndes Wasser zu 60 Stationen, auf denen alle Sinne neu angesprochen werden.
Wer Kleinkinder dabei hat oder es gemütlicher angehen möchte, kann von Söll die Gondel hoch zum Hexenwasser nehmen. (Gebühr siehe www.hexenwasser.at) Ansonsten geht es zu Fuß in ca. 1 Stunde hinauf (ca.430 Höhenmeter).
Das Hexenwasser selbst ist kostenlos.
Wer – oben angekommen - noch nicht müde ist, kann noch weiter zur Hohe Salve - 1.829m Vom Gipfel aus überblickt man Österreichs höchste Berge! Die Aussicht ist eine der schönsten in den Alpen und beeindruckend mit 360° Panoramablick und über 70 Dreitausendern.
Gemeinsam einkehren können wir dann z.B. im www.alpengasthof-hochsoell.at/sommer/restaurant.html einkehren.

Guido erläutert euch während der Tour die Füße und deren wichtige Funktion und gibt euch Tipps für zuhause und was wir für sie tun können.

Aufstieg gemeinsam oder in getrennten Tempogruppen / mit Bergbahn. Start im Barfußpark gemeinsam inklusive Erläuterungen und dann einfach drauf los und den Parcours genießen....

Wir treffen uns um 09:30h am Parkplatz, um 10:00h starten wir. Teilt uns mit, ob Ihr eine Mitfahrgelegenheit sucht oder bietet, wir helfen Euch gerne, Euch zu verbinden!

Teilnahme Mitglieder 15,- Euro, Nichtmitglieder 25,- Euro. (inkl. kleiner Verpflegung)

Radsport - Rollentraining

Wir trainieren auf dem Rollentrainer (fest eingespanntes Rad) und der "freien Rolle" 
du kannst indoor oder outdoor überdacht trainieren.
Die Rollentrainer stellen wir dir zur Verfügung, während du auf deinem eigenen Rad trainieren kannst.
(Leihräder verfügbar)

Koordination - Technik - Herzkreislauftraining - Wattsteuerung - Leistungstests - ...

Während des Trainings erfolgt eine Herzkreislauf- & Wattsteuerung.
Die Herzfrequenzmessung erfolgt mit Hilfe unserer Suunto Geräte.
Trittfrequenz (Suunto), Wattmessung (CycleOps- powertap),...
Wir werten dein Training aus und geben dir deinen Zielen angepasste Trainingstipps.

Vor Ort besteht zudem die Möglichkeit zur Überwachung mit Laktatmessung.
Gerne können wir auch eine Leistungsdiagnostik per Laktatmessung* vornehmen.
Zu speziellen Terminen koordinieren wir zudem gemeinsam mit unserem Trainer Gordon eine Leistungsdiagnostik per Spiroergometrie* (*Zuzahlung)

Kurszeit: 19:30-21:00 Uhr (Aufbau und Vorbereitung ab 19:15 Uhr)


Begrente Kapazität! Einzelne Teilnahmen sind auf Anfrage möglich, sofern Plätze frei sind.