Workshops

wir bieten laufend Workshops und Technikkurse an:

  • Radcross-, Rennrad- sowie Mountainbike-Technikkurse
  • Schrauberkurse
  • Skilanglauf klassisch und skating (ab Dezember bis März)
  • Rückenschule
  • gesunde Füße
  • Lauftechnik
  • Triathlon-Technikkurse
  • schwimmen

 

2018

GET FIT FOR CYCLING 18.09.2018

Radtraining:
KRAFT _ KOORDINATION _ BEWEGLICHKEIT
gehört ebenso, wie die Ausdauer zu den wichtigen Einflussgrössen unter dem GEsamtbegriff: KONDITION

Auf dem Rad trainieren wir die Ausdauer / Ermüdungswiderstandsfähigkeit. Zudem auch die Koordination auf dem Rad.
Die Grundvoraussetzungen jedoch sollten neben dem Rad trainiert werden.

Vor dem Radtraining zeigen wir euch Mobilisationsübungen sowie individuelle Übungen zur Stabilisation & Kraft

Start:
18:15
Dauer:
75min
Kosten: 20€ / Mitglieder 15€

Anschliessend geht‘s auf‘s Rad lockeres Rollen mit dem Crossrad / MTB durch den Truderinger Wald

Vor Ort stehen Umkleide & Schließfächer zur Verfügung.
Bei schönem Wetter werden wir draussen auf der Trainingswiese trainieren. Der Trainingsraum steht als Alternative zur Verfügung.

Schrauberkurs & Radpflege 25.09.2018

Die Crossrad Saison ist pflegeintensiv.

Wir zeigen euch, wie es geht und worauf geachtet werden muss.

-Bremsen: Felge / Scheibe
-Antrieb: Kette, Ritzel,...
-Lager: Fetten, Tauschen,...


Ort: outside1st, Trudering
Start: 18:30 Uhr
Dauer: 120min
Kosten: 45€ / Mitglieder: 35€


Radcross/Cyclocross- Fahrtechnikkurs 08.09.2018 & 16.09.2018

Die ersten Termine zu den outside1st Fahrtechnikkursen Radcross / Cyclocross / Querfeldein stehen bereits fest:

Samstag, 8. September
Sonntag, 16. September

Start: 10:00 (ggfs. 2ter Kurs 14:00)
Dauer 3,5h, Treffpunkt bei outside1st (Änderung möglich)
super geeignet für
a) Einsteiger mit MTB oder Trekkingrad
b) Fortgeschrittene &
c) Experts

Ein ideales Ausgleichstraining für Rennradfahrer zur Verbesserung der Fahrtechnik und als Winterradtraining.

schaut Euch Radcross-Technik-Video dazu an.

Wir trainieren mit euch:

- Aufsteigen / Absteigen vom Rad...
- Hindernisse überwinden (Fahren, Spingen, Laufen)
- Kurven Fahren auf unterschiedlichen Untergründen: Schotter, Wiese, Waldböden; nasse & trocken Untergründe
- Rennsituationen (Fortgeschrittene)
- Fahrtechnik & Taktik mit Gegnern
....

Kosten: 55€ / 40€ Clubmitglieder

Leihräder verfügbar - Reservierung notwendig!

 


Bergwandern - Barfußwandern 21.07.2018

Wanderung zu österreichs längstem Barfußweg in der Bergerlebniswelt Hexenwasser

Die Bergerlebniswelt Hexenwasser in Söll in Tirol www.hexenwasser.atbegeistert seit über zehn Jahren große und kleine Kinder und Erwachsene mit behutsamen Naturschauspielen. Auf Österreichs längstem Barfußweg im Hexenwasser Söll Hohe Salve geht es über über Gras, Rindenmulch, massierende Steine und plätscherndes Wasser zu 60 Stationen, auf denen alle Sinne neu angesprochen werden.
Wer Kleinkinder dabei hat oder es gemütlicher angehen möchte, kann von Söll die Gondel hoch zum Hexenwasser nehmen. (Gebühr siehe www.hexenwasser.at) Ansonsten geht es zu Fuß in ca. 1 Stunde hinauf (ca.430 Höhenmeter).
Das Hexenwasser selbst ist kostenlos.
Wer – oben angekommen - noch nicht müde ist, kann noch weiter zur Hohe Salve - 1.829m Vom Gipfel aus überblickt man Österreichs höchste Berge! Die Aussicht ist eine der schönsten in den Alpen und beeindruckend mit 360° Panoramablick und über 70 Dreitausendern.
Gemeinsam einkehren können wir dann z.B. im www.alpengasthof-hochsoell.at/sommer/restaurant.html einkehren.

Guido erläutert euch während der Tour die Füße und deren wichtige Funktion und gibt euch Tipps für zuhause und was wir für sie tun können.

Aufstieg gemeinsam oder in getrennten Tempogruppen / mit Bergbahn. Start im Barfußpark gemeinsam inklusive Erläuterungen und dann einfach drauf los und den Parcours genießen....

Wir treffen uns um 09:30h am Parkplatz, um 10:00h starten wir. Teilt uns mit, ob Ihr eine Mitfahrgelegenheit sucht oder bietet, wir helfen Euch gerne, Euch zu verbinden!

Teilnahme Mitglieder 15,- Euro, Nichtmitglieder 25,- Euro. (inkl. kleiner Multipower -Verpflegung)

Rennrad-Fahrtechnikkurs 15.07.2018 & 12.08.2018

Inhalte:

Rennrad Einsteiger:
Bikehandling - Kurven Fahren - Schalten - Fahren in der Gruppe, Handzeichen...

In unseren Rennrad Fahrtechnikkursen trainieren wir mit dir alle wichtigen BASICS:

Schalten  -  Kurven fahren  -  Handzeichen in der Gruppe  -  die richtige Trittfrequenz  -  Trinken während dem Fahren  -  Berganfahren (auch Wiegetritt)  -  Bergabfahren  -    Bremsen, ...
Wir checken dein Rad zum Einstieg - erklären dir die richtige Radgröße und wichtige Tipps zum Bikefitting - Materialkunde und Kauftipps

Die Fortgeschrittenen trainieren zum Start die Inhalte aus dem Basickurs als Warmup.
Weiter gehen wir in die optimierte Sitzposition (auch Aerodynamik) 


-  Antritte 
-  Belgischer Kreisel 
-  Kurven Fahren  -  ...

Beim Start, während der Trainings und in der Pause geben wir euch Tipps:
-  Herzfrequenz 
-  Trittfrequenz 
-  Trainingssteuerung 
-  Ernährung vor, während & nach dem Radtraining 
-  Wattgesteuertes Training (Fortgeschrittene)

Treffpunkt: outside1st
             10:00 Uhr Start Fahrtechnik
                                     
Ablauf: 3h Fahrtechnik auf einem Übungsgelände
              - Pause unterwegs              
Kosten: 55€ - ClubMitglieder 40€
Kinder sind herzlich willkommen. Preis auf Anfrage


Leihräder stehen euch zur Verfügung:
Rennrad - Crossrad (Gravelbike)

Radbekleidung unseres Partners X-Bionic steht euch zum Test zur Verfügung
Wir haben natürlich Energie & Getränke von Multipower für euch bereit.


Radsport Racing-Team   14.07.2018

Wir trainieren wieder mit dem Racing Team und jenen, die gerne einmal rennorientiert trainieren möchten.

Wir treffen uns um 9:00 Uhr zum Frühstück bei uns mit Ernährungstipps

Im Anschluss Mobilistation und individuelle Gymnastik
KRAFT - KOORDINATION - BEWEGLICHKEIT...

sind der Schlüssel zur Leistungsfähigkeit aller Sportlichen Aktivitäten und zur Beschwerdefreiheit im Alltag.
Du hast sportliche Ziele: dann brauchst du eine Basis, die wir uns erarbeiten.


Energiegetränke und Riegel / Gel von Multipower nehmen wir mit auf Tour

Abfahrt 11:00 Uhr

4h Radtraining in 2 Gruppen

Mountainbike-Fahrtechnikkurs  08.07.2018

Wir trainieren mit dir die Radbeherrschung in verschiedenen Positionen auf eigens hierführ gebauten Übungsbausteinen (Roller, Wippe, Drops, Jumps, Wurzelpassage,...)

Bremsen - Bergauf/Bergab - Vorderrad Entlasten / Anheben - Überfahren von Hindernissen - Kurven Fahren - Umsetzen des Rades - "Bike-Body Separation" - ...

1. Einsteiger
2. Fortgeschrittene
Expert auf Anfrage

ggfs wird die Zeit noch für einen Abstecher in den nahegelegenen pumptrack reichen...

Start: 10.00 Uhr bei outside1st
Dauer: 3h
 
Troy wird euch wieder einiges aus seiner Trickkiste beibringen...

Kosten: 55€ - ClubMitglieder 40€


Slingtraining / Mobi + Stabi 12.06.bis 17.07.2018

Wir starten wieder den outdoor Kurs und trainieren wie gewohnt gemeinsam mit euch:

Mobilisation & Stabilisation
auf unserem Trainingsrasen


In das warm-up integriert werden immer ein paar Koordinationsübungen

KRAFT - KOORDINATION - BEWEGLICHKEIT...

sind der Schlüssel zur Leistungsfähigkeit aller Sportlichen Aktivitäten und zur Beschwerdefreiheit im Alltag.

Du hast sportliche Ziele und möchtest dir eine Basis erarbeiten,
du möchtest an ein paar Defiziten arbeiten und diese verbessern...

Dienstags, 18:00-19:15 Uhr
6 Termine: 12.6. + 19.6. + 26.06. + 3.7. + 10.7. + 17.7.
Trainingsort: outside1st
outdoor (Schlechtwettervariante indoor)

Anmeldung erforderlich über unser Anmeldeformular - Event auswählen!

Kosten: 85€ - Clubmitglieder 59€

 

Triathlon-Techniktraining 24.06.2018

Triathlontraining

(Start:10:00, Dauer 3,5h inkl. Pause & Theorie)

 

Techniktraining Triathlon, Riemer Park, BuGa See:
 - Rennrad - Fahrtechnik, aerodynamische Fahrposition,Wechseltraining

- Laufen - Übergang Rad/Laufen

- Schwimmen im See: Orientierung im offenen Wasser, allg. Schwimmtechnik.

(sofern das Wetter das Schwimmen nicht zulässt ggfs. indoor oder an einem Ausweichtermin)

 

Übungen, Tipps und Tricks - teste + finde deinen eigenen Weg:
Wechsel-Übungen: Laufen-Rad, Rad-Laufen
Checkliste (Ersatzzeug?) - Wann welche Energiezufuhr? - Erklärung: allgemeiner Ablauf und Regeln
Vorbereitung Wechsel: Wie legt man die Ausrüstung? Ab wann ist der Helm auf dem Kopf und geschlossen? Wann nimmt man das Tempo für den Wechsel raus?

 

Mitzubringendes Material:
Rad, Radschuhe, Helm, Brille, 2 Handtücher, Hose & Trikot, Fußpuder, Öl/Fettcreme, Laufschuhe, Nummernband, Gummibänder, Radtacho, Korb (Klappkorb, Wäschekorb),

Ihr könnt das gesamte Angebot nutzen oder einzelne Bausteine
 Kosten: Mitglieder: 35€ / Nichtmitglieder:50€


Mountainbike-Fahrtechnikkurse  06.05., 20.05. & 10.06.2018

Wir trainieren mit dir die Radbeherrschung in verschiedenen Positionen auf eigens hierführ gebauten Übungsbausteinen (Roller, Wippe, Drops, Jumps, Wurzelpassage,...)

Bremsen - Bergauf/Bergab - Vorderrad Entlasten / Anheben - Überfahren von Hindernissen - Kurven Fahren - Umsetzen des Rades - "Bike-Body Separation" - ...

1. Einsteiger
2. Fortgeschrittene
Expert auf Anfrage

ggfs wird die Zeit noch für einen Abstecher in den nahegelegenen pumptrack reichen...

Start: 10.00 Uhr bei outside1st
Dauer: 3h
 
Troy wird euch wieder einiges aus seiner Trickkiste beibringen...

Kosten: 55€ - ClubMitglieder 40€

Rennrad-Fahrtechnikkurse 10.05.2018 und 20.05.2018

Inhalte:

Rennrad Einsteiger:
Bikehandling - Kurven Fahren - Schalten - Fahren in der Gruppe, Handzeichen...

In unseren Rennrad Fahrtechnikkursen trainieren wir mit dir alle wichtigen BASICS:

Schalten  -  Kurven fahren  -  Handzeichen in der Gruppe  -  die richtige Trittfrequenz  -  Trinken während dem Fahren  -  Berganfahren (auch Wiegetritt)  -  Bergabfahren  -    Bremsen, ...
Wir checken dein Rad zum Einstieg - erklären dir die richtige Radgröße und wichtige Tipps zum Bikefitting - Materialkunde und Kauftipps

Die Fortgeschrittenen trainieren zum Start die Inhalte aus dem Basickurs als Warmup.
Weiter gehen wir in die optimierte Sitzposition (auch Aerodynamik) 


-  Antritte 
-  Belgischer Kreisel 
-  Kurven Fahren  -  ...

Beim Start, während der Trainings und in der Pause geben wir euch Tipps:
-  Herzfrequenz 
-  Trittfrequenz 
-  Trainingssteuerung 
-  Ernährung vor, während & nach dem Radtraining 
-  Wattgesteuertes Training (Fortgeschrittene)

Treffpunkt: outside1st
             10:00 Uhr Start Fahrtechnik
                                     
Ablauf: 3h Fahrtechnik auf einem Übungsgelände
              - Pause unterwegs              
Kosten: 55€ - ClubMitglieder 40€
Kinder sind herzlich willkommen. Preis auf Anfrage


Leihräder stehen euch zur Verfügung:
Rennrad - Crossrad (Gravelbike)

Radbekleidung unseres Partners X-Bionic steht euch zum Test zur Verfügung
Wir haben natürlich Energie & Getränke von Multipower für euch bereit.


Slingtraining / Mobi + Stabi 17.04.bis 29.05.2018

Wir starten wieder den outdoor Kurs und trainieren wie gewohnt gemeinsam mit euch:

Mobilisation & Stabilisation
auf unserem Trainingsrasen


In das warm-up integriert werden immer ein paar Koordinationsübungen

KRAFT - KOORDINATION - BEWEGLICHKEIT...

sind der Schlüssel zur Leistungsfähigkeit aller Sportlichen Aktivitäten und zur Beschwerdefreiheit im Alltag.

Du hast sportliche Ziele und möchtest dir eine Basis erarbeiten,
du möchtest an ein paar Defiziten arbeiten und diese verbessern...

Dienstags, 18:00-19:15 Uhr
6 Termine: 17.4. + 24.4. + 8.5. + 15.5. + 22.5. + 29.5.
Trainingsort: outside1st
outdoor (Schlechtwettervariante indoor)

Anmeldung erforderlich über unser Anmeldeformular - Event auswählen!

Kosten: 85€ - Clubmitglieder 59€


Workshop "Gesunde Füße" 18.03.2018

In unserem Workshop "Gesunde Füße" - Körperstatik beginnt mit dem Kontakt zum Boden..

starten wir unsere Serie, welche sich unter Anderem auch mit dem Barfußtraining am Meer in der Toskana, dem Barfußtraining im Sand beim Lauftechnikseminar, beim Barfußparcours am Hexenwasser wieder findet.

Theorie und praktische Übungen zum Fuß, Muskulatur, neuronale Ansteuerungen, Beweglichkeitsübungen,...

Details folgen

Rennrad-Fahrtechnikkurs 25.03.2018

Als ideale Saisonvorbereitung mit einem Fahrtechniktraining

Inhalte:

Rennrad Einsteiger:
Bikehandling - Kurven Fahren - Schalten - Fahren in der Gruppe, Handzeichen...

In unseren Rennrad Fahrtechnikkursen trainieren wir mit dir alle wichtigen BASICS:

Schalten  -  Kurven fahren  -  Handzeichen in der Gruppe  -  die richtige Trittfrequenz  -  Trinken während dem Fahren  -  Berganfahren (auch Wiegetritt)  -  Bergabfahren  -    Bremsen, ...
Wir checken dein Rad zum Einstieg - erklären dir die richtige Radgröße und wichtige Tipps zum Bikefitting - Materialkunde und Kauftipps

Die Fortgeschrittenen trainieren zum Start die Inhalte aus dem Basickurs als Warmup.
Weiter gehen wir in die optimierte Sitzposition (auch Aerodynamik) 


-  Antritte 
-  Belgischer Kreisel 
-  Kurven Fahren  -  ...

Beim Start, während der Trainings und in der Pause geben wir euch Tipps:
-  Herzfrequenz 
-  Trittfrequenz 
-  Trainingssteuerung 
-  Ernährung vor, während & nach dem Radtraining 
-  Wattgesteuertes Training (Fortgeschrittene)

Treffpunkt: outside1st
             10:00 Uhr Start Fahrtechnik
                                    Pause im Biergarten
             14:00 Uhr Tour
Ablauf: 3h Fahrtechnik auf einem Übungsgelände
              - Pause unterwegs
              - 1,5h kleine Tour mit Übungen
Kosten: 55€ - ClubMitglieder 40€
Kinder sind herzlich willkommen. Preis auf Anfrage


Leihräder stehen euch zur Verfügung:
Rennrad - Crossrad (Gravelbike)

Radbekleidung unseres Partners X-Bionic steht euch zum Test zur Verfügung
Wir haben natürlich Energie & Getränke von Multipower für euch bereit.


Radsport - Rollentraining 20.02.bis 27.03.2018

Wir trainieren auf dem Rollentrainer (fest eingespanntes Rad) und der "freien Rolle"
du kannst indoor oder outdoor überdacht trainieren.

Koordination - Technik - Herzkreislauftraining - Wattsteuerung - Leistungstests - ...

Während des Trainings erfolgt eine Herzkreislauf- & Wattsteuerung
mit deinen Zielen angepassten Trainingstipps.

Vort Ort besteht zudem die Möglichkeit zur Überwachung mit Laktatmessung. Gerne können wir auch eine Leistungsdiagnostik per Laktatmessung vornehmen. Kurszeit: 19:30-21:00 Uhr (Aufbau und Vorbereitung ab 19:15 Uhr)

Der Trainingsblock findet an 6 Terminen (20.2. - 27.2. - 6.3. - 13.3. - 20.3. - 27.3.) statt.

 

Kosten: 95€ (69€ für Clubmitglieder). In Kombination mit Slingtraining: 75€ (59€ für Clubmitglieder).
Begrente Kapazität! Einzelne Teilnahmen sind auf Anfrage möglich, sofern Plätze frei sind.

Das Training führst Du auf Deinem eigenen Rad durch (Leihräder verfügbar - Reservierung notwendig)
Rollentrainer (fest & frei) stehen zur Verfügung.

Slingtraining / Mobi + Stabi 20.02.bis 27.03.2018

SLINGTRAINING indoor
+
Mobilisation & Stabilisation

In das warm-up integriert werden immer ein paar Koordinationsübungen

KRAFT - KOORDINATION - BEWEGLICHKEIT...

sind der Schlüssel zur Leistungsfähigkeit aller Sportlichen Aktivitäten und zur Beschwerdefreiheit im Alltag.

Du hast sportliche Ziele und möchtest dir eine Basis erarbeiten,
du möchtest an ein paar Defiziten arbeiten und diese verbessern...
 
Dienstags, 18:00-19:15 Uhr - 75min
 6 Terminen (20.2. - 27.2. - 6.3. - 13.3. - 20.3. - 27.3.)
Trainingsort: outside1st - indoor

 

Kosten: 85€ - Clubmitglieder 59€ (Kombi mit Rollentraining: 65€ - Clubmitglieder 49€)
  


Radsport - Rollentraining 09.01.bis 23.02.2018

Wir trainieren auf dem Rollentrainer (fest eingespanntes Rad) und der "freien Rolle"
du kannst indoor oder outdoor überdacht trainieren.

Koordination - Technik - Herzkreislauftraining - Wattsteuerung - Leistungstests - ...

Während des Trainings erfolgt eine Herzkreislauf- & Wattsteuerung
mit deinen Zielen angepassten Trainingstipps.

Vort Ort besteht zudem die Möglichkeit zur Überwachung mit Laktatmessung. Gerne können wir auch eine Leistungsdiagnostik per Laktatmessung vornehmen. Kurszeit: 19:30-21:00 Uhr (Aufbau und Vorbereitung ab 19:15 Uhr)

Der Trainingsblock findet an 6 Terminen (9.1. - 16.1. - 23.1. - 30.1. - 6.2. - 13.2.) statt.

 

Kosten: 95€ (69€ für Clubmitglieder). In Kombination mit Slingtraining: 75€ (59€ für Clubmitglieder).
Begrente Kapazität! Einzelne Teilnahmen sind auf Anfrage möglich, sofern Plätze frei sind.

Das Training führst Du auf Deinem eigenen Rad durch (Leihräder verfügbar - Reservierung notwendig)
Rollentrainer (fest & frei) stehen zur Verfügung.

Slingtraining / Mobi + Stabi 09.01.bis 23.02.2018

SLINGTRAINING indoor
+
Mobilisation & Stabilisation

In das warm-up integriert werden immer ein paar Koordinationsübungen

KRAFT - KOORDINATION - BEWEGLICHKEIT...

sind der Schlüssel zur Leistungsfähigkeit aller Sportlichen Aktivitäten und zur Beschwerdefreiheit im Alltag.

Du hast sportliche Ziele und möchtest dir eine Basis erarbeiten,
du möchtest an ein paar Defiziten arbeiten und diese verbessern...
 
Dienstags, 18:00-19:15 Uhr - 75min
6 Termine: 9.1. - 16.1. - 23.1. - 30.1. - 6.2. - 13.2.
Trainingsort: outside1st - indoor

 

Kosten: 85€ - Clubmitglieder 59€ (Kombi mit Rollentraining: 65€ - Clubmitglieder 49€)
  


2017

SantaCross- Crosslauf & Radcross 06.12.2017

Am Nikolaus Abend, Mittwoch, den 06.12.2017 starten wir wieder unseren outside1st´s SantaCross

 

Im Schmaus&Braus bereiten Marek, Andi und ihr Team warme Getränke vor dem Start für euch vor.
Dort habt ihr die Möglichkeit Wechselkleidung zu deponieren und Euch nach der Tour umzuziehen. Im Gebäude befinden sich die Umkleiden des MTSV Schwabing, welche wir nutzen dürfen.
 

Nach der Tour duschen / umziehen...
Anschließend wartet leckeres Essen auf Euch, welches Ihr gerne vorm Start aus der Sonderkarte bereits ordern könnt. Von Suppe über Salat bis Vegetarisch, vegan, bis Fleisch wird für jeden was dabei sein.
Glühwein gibt es zum Sonderpreis von 1,- Euro!

 

Wir planen aktuell sowohl für Crosslauf als auch für Radcross.

 

Ganz herzlich sind auch diejenigen eingeladen, die nicht crossen, aber mit uns einen netten Abend verbringen wollen!

 

 geplanter Ablauf:
 17:30 Uhr Start Radcross Grp 1 lang
 18:30 Uhr Start Radcross Grp 2 kurz
 19:00 Uhr Start Crosslauf
 20:00 Uhr Ankunft - Duschen
 20:15 Uhr Abendessen

 

Auf die Navigationsuhren von SUUNTO werden die Routen geladen - Wer von euch eine testen möchte - gerne! unsere Guides wissen immer, wo es lang geht...

 

ausreichend Licht nicht vergessen - wer Leihmaterial benötigt - wir haben Top Equipment von naturalshine

 

Du benötigst ein passendes Rad - Leihräder verfügbar, Reservierung erforderlich!

 
Zudem steht zum Jahreswechsel wie gewohnt am
31.12. / 01.01.  unsere Sylvester-/Neujahrscross an

weitere Infos folgen

Eislaufen - Saisonopening 19.11.2017

Am 19.11. starten wir mit euch in den Winter

Start: 17:00 Uhr

Ort: Eislaufzentrum München-Ost, Staudingerstr.17, 81735 München

Treffpunkt: Eingang, Eissportzentrum

 

Auf einer 400m Bahn haben wir die Gelegenheit, uns wieder mit den Schlittschuhen "anzufreunden".
Tipps vom Trainer helfen uns, die individuelle Fahrtechnik zu verbessern.

Ein idealer Sport, um uns in München bsp.w. für die Skisaison vorzubereiten und das Kanten, die Stabilität einbeinig / beidbeinig zu verbessern...

Du möchtest gerne übersetzen beim Kurvenfahren lernen... Rückwärtsfahren,...
Hier hast du die Gelegenheit und die passende Gruppe

Als Freies Training mit Techniktipps hast du zwischen den Technikblöcken die Gelegenheit, deine Runden zu drehen und zu üben - üben - üben

 

Kosten: 12€ / 5€ für Mitglieder
Eintritt trägt jeder Teilnehmer selbst.

Kinder sind herzlich willkommen!!!


Radsport - Rollentraining 07.11.bis 19.12.2017

Wir trainieren auf dem Rollentrainer (fest eingespanntes Rad) und der "freien Rolle"
du kannst indoor oder outdoor überdacht trainieren.

Koordination - Technik - Herzkreislauftraining - Wattsteuerung - Leistungstests - ...

Während des Trainings erfolgt eine Herzkreislauf- & Wattsteuerung
mit deinen Zielen angepassten Trainingstipps.

Vort Ort besteht zudem die Möglichkeit zur Überwachung mit Laktatmessung. Gerne können wir auch eine Leistungsdiagnostik per Laktatmessung vornehmen. Kurszeit: 19:30-21:00 Uhr (Aufbau und Vorbereitung ab 19:15 Uhr)

Der Trainingsblock findet an 7 Terminen vom 7.11. - 19.12. statt.
 
  
Das Training führst Du auf Deinem eigenen Rad durch (Leihräder verfügbar - Reservierung notwendig)
Rollentrainer (fest & frei) stehen zur Verfügung.

Slingtraining / Mobi + Stabi 14.11.bis 19.12.2017

SLINGTRAINING indoor
+
Mobilisation & Stabilisation

In das warm-up integriert werden immer ein paar Koordinationsübungen

KRAFT - KOORDINATION - BEWEGLICHKEIT...

sind der Schlüssel zur Leistungsfähigkeit aller Sportlichen Aktivitäten und zur Beschwerdefreiheit im Alltag.

Du hast sportliche Ziele und möchtest dir eine Basis erarbeiten,
du möchtest an ein paar Defiziten arbeiten und diese verbessern...

Dienstags, 18:00-19:15 Uhr - 75min
6 Termine: 14.11., 21.11.,28.11. ,5.12. ,12.12.,19.12.
 
  


Radcross-Fahrtechnikkurs 31.10.2017

Start: 10:30 Uhr
Dauer: ca. 4h & Pause (inkl. Multipower EnergieGetränke)
Treffpunkt: outside1st (Änderung möglich)

a) Einsteiger
b) Fortgeschrittene
c) Experts

Wir trainieren mit euch:
-Überwinden von Hindernissen: Überspringen / Überfahren
-Aufsteigen / Absteigen vom Rad
         auch aus der Bewegung / voller Fahrt
-Kurven Fahren auf unterschiedlichen Untergründen:
         Schotter, Wiese, Waldboden, Sand,...
-Bergauf / Bergab
-Schalten
-Bremsen

Rennsituationen (Fortgeschrittene):

-Fahrtechnik & Taktik mit Gegnern / Rennsituationen
-Starts

Kosten:    45€
Mitglieder 30€

Laufseminar - Crosslauf 05.11.2017

Aufgrund einiger Nachfragen bieten wir euch ein weiteres Training:

Thema CROSSLAUF

Inhalte:
z.B. Lauf-ABC / Vorfuß-Fersen-Mittelfußlauf / Bergauf Bergab /
Gelände-angepasstets Laufen, Videokontrolle, HF Kontrolle (HF-Messer von Suunto werden gestellt)

Treffpunkt:
Zoo, Haupteingang bei Isar

Uhrzeit:
10:30 Uhr

Dauer:
90min (+...)

Kosten:
16€ / Mitglieder 10€


Radcross-Fahrtechnikkurs 30.09.2017 und 01.10.2017

geplant sind:
Samstag 30.09. :
ab 9:00 Uhr Check-in in den Unterkünften (oder Nachmittags)
10:00 Uhr Welcome beim Dannerer
Warm Up, Materialcheck, ....
11:00 Uhr Radcross Fahrtechniktraining
13:30 Uhr Mittagspause
14:30 Uhr Fahrtechnik Teil 2
15:30 Uhr Start kleine Radcross Tour mit Techniktipps
Abendveranstaltung/gemeinsames Abendessen

Sonntag 01.10.:
10:00 Uhr CX Clinic: Fahrtechniktraining
12:00 Uhr Pause & Materialcheck
Ab 13:00 Uhr Strecke zur Besichtigung offen
14:00 Uhr FunCrossRennen
ab ca. 16:00/16:30 Uhr Siegerehrung, Grillen


Rennrad-Fahrtechnikkurs 06.08.2017

Zu tollen Radausfahrten in der kleinen oder großen Gruppe, zu tollen Abfahrten in den Bergen alleine oder in der Gruppe,...
Eine gewisse Fahrtechnik hilft dir in der Sicherheit, beim Genuß und in deiner Leistungsfähikeit...

In unseren Rennrad Fahrtechnikkursen trainieren wir mit dir alle wichtigen BASICS:

Schalten  -  Kurven fahren  -  Handzeichen in der Gruppe  -  die richtige Trittfrequenz  -  Trinken während dem Fahren  -  Berganfahren (auch Wiegetritt)  -  Bergabfahren  -    Bremsen, ... 
Wir checken dein Rad zum Einstieg - erklären dir die richtige Radgröße und wichtige Tipps zum Bikefitting - Materialkunde und Kauftipps

Die Fortgeschrittenen trainieren zum Start die Inhalte aus dem Basickurs als Warmup.
Weiter gehen wir in die optimierte Sitzposition (auch Aerodynamik)  -  Antritte  -  Belgischer Kreisel  -  Kurven Fahren  -  ... 

Beim Start, während der Trainings und in der Pause geben wir euch Tipps:
 -  Herzfrequenz  -  Trittfrequenz  -  Trainingssteuerung  -  Ernährung vor, während & nach dem Radtraining  - 
Wattgesteuertes Training (Fortgeschrittene) - Leihmaterial in begrenzter Zahl verfügbar)

Treffpunkt: outside1st. 
Ablauf: 3h Fahrtechnik auf einem Übungsgelände
              - Pause unterwegs
              - 1,5h kleine Tour mit Übungen
Kosten: 55€ (Mitglieder 40€)

Kinder sind herzlich willkommen. Preis auf Anfrage!

Triathlon-Techniktraining 13.08.2017

Triathlontraining

(Start:10:00, Dauer 3,5h inkl. Pause & Theorie)

 

Techniktraining Triathlon, Riemer Park, BuGa See:
 - Rennrad - Fahrtechnik, aerodynamische Fahrposition,Wechseltraining

- Laufen - Übergang Rad/Laufen

- Schwimmen im See: Orientierung im offenen Wasser, allg. Schwimmtechnik.

(sofern das Wetter das Schwimmen nicht zulässt ggfs. indoor oder an einem Ausweichtermin)

 

Übungen, Tipps und Tricks - teste + finde deinen eigenen Weg:
Wechsel-Übungen: Laufen-Rad, Rad-Laufen
Checkliste (Ersatzzeug?) - Wann welche Energiezufuhr? - Erklärung: allgemeiner Ablauf und Regeln
Vorbereitung Wechsel: Wie legt man die Ausrüstung? Ab wann ist der Helm auf dem Kopf und geschlossen? Wann nimmt man das Tempo für den Wechsel raus?

 

Mitzubringendes Material:
Rad, Radschuhe, Helm, Brille, 2 Handtücher, Hose & Trikot, Fußpuder, Öl/Fettcreme, Laufschuhe, Nummernband, Gummibänder, Radtacho, Korb (Klappkorb, Wäschekorb),

Ihr könnt das gesamte Angebot nutzen oder einzelne Bausteine
 Kosten: Mitglieder: 35€ / Nichtmitglieder:50€


Inline-Skating-Kurs 11.06.2017

Inlineskate Fahrtechnikkurs Einsteiger & Fortgeschrittene

Inlinehockey

im Anschluß: freies Training Beachvolleyball, Indiaka, Fußballtennis,....

Inlineskatekurs Start: 10:00 Uhr
Dauer: 2h
Kosten: Mitglieder 18€ / Nichtmitglieder 25€

a) Einsteiger: Bremsen, Kurven Fahren, Sicheres Fahren,...

b) Fortgeschrittene: Kurven Fahren - Übersteigen, Rückwärts Fahren, verschiedene Bremstechniken,...

c) Alternative: Freestyle: Ramps,...

+ Inlinehockey für Einsteiger und Fortgeschrittene

Gemeinsam werden wir zu Beginn das Passspiel sowie das Ballführen beim Inlinehockey üben.

Leihschläger & Protektoren stellen wir zur Verfügung (Reservierung notwendig).


Slingtraining - 06.06.2017-25.07.2017

Wir trainineren draussen im Park - soweit es das Wetter zulässt. Ansonsten werden wir indoor ausweichen.

Dienstags - 18:30 - 19:30 Uhr
8 Termine
Start: 6.6.2017
Ende: 25.7.2017
Dauer: 60 min
Warm up individuell unter allg. Anleitung ab 18:00 Uhr
max. Teilnehmerzahl: 8
Kosten:

Melde dich an und reserviere dir deinen Platz!
Das Slingtraining z.dt. Schlingentraining wird bereits seit Beginn des Milleniums in der Physiotherapie eingesetzt und trat von dort aus die Erfolgsgeschichte im Profisport und anschließend im Fitness- und Breitensport an.
Mit Hilfe der slingtrainer und einer Decken- Wandaufhängung können Mobilisationsübungen sowie Kräftigungen mit dem eigenen Körpergewicht nach dem Prinzip der Instabilität trainiert werden.
 
 
 
Begrente Kapazität! Einzelne Teilnahmen sind auf Anfrage möglich, sofern Plätze frei sind.


Lauftraining, Laufseminar - Techniktraining intensiv 27.05.2017

Unsere Trainerin Natalie (Sportwissensch. & aktive Siebenkämpferin) traininert mit euch die verschiedenen Facetten des Laufsports

 

 1. Block: 3.6. - 10.6. - 17.6.

 2. Block: 1.7. - 8.7. - 15.7. (22.7.)

 

Inhalte:

Lauf-ABC / Vorfuß-Fersen-Mittelfußlauf / Bergauf Bergab / Hürdenlauf / Barfußlauf (Sand, ...) Widerstand (Schlitten, Resistancebänder...) Bahntraining, Herzkreislaufsteuerung,...

 

Treffpunkte:
Diese sind je Inhalt unterschiedlich, werden aber im Vorfeld 1 Woche voraus angekündigt (Bsp Bahn, Berg, Trail, Sand etc...)

 

Kosten pro Block (je 3Termine): 40€ (20€ Mitglieder)

MTB Training - BikePark 28.05.2017

Bike Handling, Pump Track


Dauer: 3h
inkl. pumptrack technique - hillclimb - decent - cornering,....
 
Troy wird euch wieder einiges aus seiner Trickkiste beibringen...
Der VORTEIL im Bikepark / pumptrack: jeder kann in seinem Niveau trainieren und ist dennoch in einer auflockernden Gruppe.


Kosten: 45€ / 30€ für Mitglieder


Rennradtraining 25.05.2017

Rennradtraining mit Alex für alle, die die schnellen Kilometer abspulen möchten.

Die Gruppe startet gemeinsam und dann heißt es Gas geben, bis einige so nach und nach das Tempo nicht mehr mitgehen wollen/können. Somit eröffnet sich am Ende des Feldes das "Grupetto", welches mit Guido dann der schnellen Gruppe folgt.
Geplant sind ca 2,5h.


Die 2te Gruppe startet in der gleichen Richtung im Münchener Osten auch für ca 2,5h deutlich ruhiger und wartet dann auf die anderen zum Abschluß im Biergarten.

Triathlon-Training 21.05.2017

Schwimmtraining im offenen Wasser
Wechseltraining: Lauf-Rad-Lauf
Radposition Zeitfahren

Triathlontraining (Start:10:00, Dauer 3,5h inkl. Pause & Theorie)

Techniktraining Triathlon, Riemer Park, BuGa See:
- Rennrad - Fahrtechnik, aerodynamische Fahrposition,Wechseltraining
 
- Laufen - Übergang Rad/Laufen

- Schwimmen im See: Orientierung im offenen Wasser, allg. Schwimmtechnik.
(sofern das Wetter das Schwimmen nicht zulässt ggfs indoor oder an einem Ausweichtermin)

Übungen, Tipps und Tricks - teste + finde deinen eigenen Weg:
Wechsel-Übungen: Laufen-Rad, Rad-Laufen
Checkliste (Ersatzzeug?) - Wann welche Energiezufuhr? - Erklärung: allgemeiner Ablauf und Regeln
Vorbereitung Wechsel: Wie legt man die Ausrüstung? Ab wann ist der Helm auf dem Kopf und geschlossen? Wann nimmt man das Tempo für den Wechsel raus?
Mitzubringendes Material:
Rad, Radschuhe, Helm, Brille, 2 Handtücher, Hose & Trikot, Fußpuder, Öl/Fettcreme, Laufschuhe, Nummernband, Gummibänder, Radtacho, Korb (Klappkorb, Wäschekorb),
 
Ihr könnt das gesamte Angebot nutzen oder einzelne Bausteine 


Inline-Skating-Kurs 30.04.2017

ab Ende April starten wir wieder mit unseren Inlineskate-Kursen.

gemeinsam mit Top Point Hockey & Skate Service FFB starten wir in die Saison!

Basics:    
Balance auf den Skates, Fallübungen, Sturz Vermeidung, Bremsen, Vorwärtsskaten, Kurven Fahren

Intermediate:
Transfer: Vorwärts / Rückwärts und Drehung, Kurven fahren (vorwärts Übersetzen), U-Turn -  weitere Bremstechniken

Advanced:
Abfahrten - Bremsen im Gefälle - T-Stop - Rückwärtsfahren vertieft (Einstieg Übersetzen)

Kursdauer: 2,5h
Kursort: Flugfeld Hachinger Haid / Olympiapark / Ostpark / Riemer Park

Kosten: 33€ (22€ Mitglieder)

Leihmaterial: Schützer / Helme sind in begrenzter Anzahl vorhanden
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ABENDTRAINING:
Intensivkurs Bremsen - Intensivkurs Abfahrt - Intensivkurs Halfpipe - InlineHockeyTraining - ....

Dauer: 90min - Kosten: 25€ (15€ Mitglieder)

Kinder sind herzlich willkommen. Preis auf Anfrage!


 

Rennrad-Fahrtechnikkurs 02.04.2017

Zu tollen Radausfahrten in der kleinen oder großen Gruppe, zu tollen Abfahrten in den Bergen alleine oder in der Gruppe,...
Eine gewisse Fahrtechnik hilft dir in der Sicherheit, beim Genuß und in deiner Leistungsfähikeit...

In unseren Rennrad Fahrtechnikkursen trainieren wir mit dir alle wichtigen BASICS:

Schalten  -  Kurven fahren  -  Handzeichen in der Gruppe  -  die richtige Trittfrequenz  -  Trinken während dem Fahren  -  Berganfahren (auch Wiegetritt)  -  Bergabfahren  -    Bremsen, ... 
Wir checken dein Rad zum Einstieg - erklären dir die richtige Radgröße und wichtige Tipps zum Bikefitting - Materialkunde und Kauftipps

Die Fortgeschrittenen trainieren zum Start die Inhalte aus dem Basickurs als Warmup.
Weiter gehen wir in die optimierte Sitzposition (auch Aerodynamik)  -  Antritte  -  Belgischer Kreisel  -  Kurven Fahren  -  ... 

Beim Start, während der Trainings und in der Pause geben wir euch Tipps:
 -  Herzfrequenz  -  Trittfrequenz  -  Trainingssteuerung  -  Ernährung vor, während & nach dem Radtraining  - 
Wattgesteuertes Training (Fortgeschrittene) - Leihmaterial in begrenzter Zahl verfügbar)

Treffpunkt: outside1st. Start: 11:00 Uhr
Ablauf: 3h Fahrtechnik auf einem Übungsgelände
              - Pause unterwegs
              - 1,5h kleine Tour mit Übungen
Kosten: 55€ (Mitglieder 40€)

Kinder sind herzlich willkommen. Preis auf Anfrage!


Mountainbike-Technikkurs 21.03.2017 und 26.03.2017

weitere Infos folgen in kürze

Rennrad-Fahrtechnikkurs 19.03.2017

Zu tollen Radausfahrten in der kleinen oder großen Gruppe, zu tollen Abfahrten in den Bergen alleine oder in der Gruppe,...
Eine gewisse Fahrtechnik hilft dir in der Sicherheit, beim Genuß und in deiner Leistungsfähikeit...

In unseren Rennrad Fahrtechnikkursen trainieren wir mit dir alle wichtigen BASICS:

Schalten  -  Kurven fahren  -  Handzeichen in der Gruppe  -  die richtige Trittfrequenz  -  Trinken während dem Fahren  -  Berganfahren (auch Wiegetritt)  -  Bergabfahren  -    Bremsen, ... 
Wir checken dein Rad zum Einstieg - erklären dir die richtige Radgröße und wichtige Tipps zum Bikefitting - Materialkunde und Kauftipps

Die Fortgeschrittenen trainieren zum Start die Inhalte aus dem Basickurs als Warmup.
Weiter gehen wir in die optimierte Sitzposition (auch Aerodynamik)  -  Antritte  -  Belgischer Kreisel  -  Kurven Fahren  -  ... 

Beim Start, während der Trainings und in der Pause geben wir euch Tipps:
 -  Herzfrequenz  -  Trittfrequenz  -  Trainingssteuerung  -  Ernährung vor, während & nach dem Radtraining  - 
Wattgesteuertes Training (Fortgeschrittene) - Leihmaterial in begrenzter Zahl verfügbar)

Treffpunkt: outside1st.
Ablauf: 3h Fahrtechnik auf einem Übungsgelände
              - Pause unterwegs
              - 1,5h kleine Tour mit Übungen
Kosten: 55€ (Mitglieder 40€)

Kinder sind herzlich willkommen. Preis auf Anfrage!


2016

Sonntag 04. Dezember Eislaufen - Saisonopening - Familientag

Wir eröffnen die Eislaufsaison!

Im Eislaufzentrum München Ost,
Staudingerstr.17
Treffpunkt: Haupteingang, Start: 13:00 Uhr
Kosten: 3,00 Euro Mitglieder / 5,00 Euro Nichtmitglieder. Eintritt trägt jeder Teilnehmer selbst.

Wir starten zum Saisoneinstieg mit einer ersten Eisgewöhnung für alle.
Im Anschluss erhalten die Einsteiger einige grundlegende Tipps zum Start.
Im Laufe der Trainings erhalten die Teilnehmer individuelle Tipps zur Verbesserung der Fahrtechnik
...
Kids sind herzlich willkommen!

Schlittschuhverleih vor Ort.

Deine Schlittschuhe sollten frisch geschliffen werden -
Troy und Top Point Hockey machen das für dich.
Bring uns deine Schlittschuhe und wir liefern sie dir topfit zum Training.

Dienstag 06. Dezember 1st Club SantaCross: Radcross und Crosslauf

Gemeinsam mit Erwin und Andi von LiveCycle starten wir am Nikolaus Abend, Dienstag, den 06.12.2016 unsen 2ten
1st Club SantaCross 

Im "Schmaus & Braus", bereiten Marek, Andi und ihr Team warme Getränke vor dem Start für euch vor.
Dort habt ihr die Möglichkeit Wechselkleidung zu deponieren und Euch nach der Tour umzuziehen. Im Gebäude befinden sich die Umkleiden des MTSV Schwabing, welche wir nutzen dürfen.
Nach der Tour duschen / umziehen...
Anschließend wartet leckeres Essen als Büffet
zum Pauschalpreis 15€ p.P. auf euch (warmes Getränk zum Start Ankuft inkl., weitere Getränke extra)

Wir planen aktuell sowohl für Crosslauf als auch für Radcross.
...
Ganz herzlich sind auch diejenigen eingeladen, die nicht crossen, aber mit uns einen netten Abend verbringen wollen.

geplanter Ablauf:
17:30 Uhr Start Radcross Grp 1 lang mit Erwin / LiveCycle
18:30 Uhr Start Radcross Grp 2 kurz Guido / outside1st
19:00 Uhr Start Crosslauf Grp 1 & 2 mit Andi und Kim / outside1st
20:00 Uhr Ankunft - Duschen
20:15 Uhr Büffet

Auf die Navigationsuhren von SUUNTO werden die Routen geladen - Wer von euch eine testen möchte - gerne!
unsere Guides wissen immer, wo es lang geht...

ausreichend Licht nicht vergessen - wer Leihmaterial benötigt - wir haben Top Equipment von naturalshine

Du benötigst einpassendes Rad - Leihräder verfügbar, Reservierung erforderlich!

 

Sonntag, 06. November: Radcross - Technikkurs

Start: 10:30, Dauer 3,5h, Treffpunkt bei outside1st (Änderung möglich)
super geeignet für

  • Einsteiger mit MTB oder Trekkingrad
  • Fortgeschrittene
  •  Experts

schaut Euch Radcross-Technik-Video dazu an.

Wir trainieren mit euch:

  • Aufsteigen / Absteigen vom Rad...
  • Hindernisse überwinden (Fahren, Spingen, Laufen)
  • Kurven Fahren auf unterschiedlichen Untergründen: Schotter, Wiese, Waldböden; nasse & trocken Untergründe
  •  Rennsituationen (Fortgeschrittene)
  •  Fahrtechnik & Taktik mit Gegnern
  • ...

Kosten: 30€ Mitglieder / 45€ Nichtmitglieder

 

Leihräder verfügbar - bitte reservieren

 

Nach einer kleinen Pause starten wir zu einer kleinen CX-TOUR
Treff: 14:00 Uhr
Abfahrt:14:15 Uhr
Dauer: ca 2h0:30

Dienstag, 01. November: Mountainbike-Technikkurs

wir trainieren auf speziellen Bike-Tools (Hindernisse, Wippe, etc), Bike-Park, Trails

  1.  Einsteiger:
    Start: 10:00 Uhr - bei outside1st –
    Dauer: 3,5h, auch für Kids
    - Bremsen - richtig Schalten - Anfahren am Berg - „Bike Body Seperation“ - Balance - Kurven Fahren - Befahren von losem Untergrund - Überwinden von kleinen Hindernissen (Überfahren)
  2.  Fortgeschrittene:
    Start: 14:00 Uhr - outside1st - Dauer: 3,5h
    - Überwinden von Hindernissen (Überfahren / Überspringen) - Kurventechnik vertieft - Stufen bergauf / bergab - Drops - Bunny Hop - Wheelie - Umsetzen des Rades

 

Kosten je Kurs: Mitglieder: 30€ / Nichtmitglieder 45€

 

je nach Anmeldung werden Kurse zusammengelegt und die Uhrzeit kann sich entsprechend ebenfalls ändern.

 

Weitere Termine folgen bzw. auf Anfrage.


Leihräder verfügbar - bitte reservieren

Sonntag, 16. Oktober: Radcross - Technikkurs

Start: 11:00, Dauer 3,5h, Treffpunkt bei outside1st (Änderung möglich)
super geeignet für

  • Einsteiger mit MTB oder Trekkingrad
  • Fortgeschrittene
  •  Experts

schaut Euch Radcross-Technik-Video dazu an.

Wir trainieren mit euch:

  • Aufsteigen / Absteigen vom Rad...
  • Hindernisse überwinden (Fahren, Spingen, Laufen)
  • Kurven Fahren auf unterschiedlichen Untergründen: Schotter, Wiese, Waldböden; nasse & trocken Untergründe
  •  Rennsituationen (Fortgeschrittene)
  •  Fahrtechnik & Taktik mit Gegnern
  • ...

Kosten: 30€ Mitglieder / 45€ Nichtmitglieder

 

Leihräder verfügbar - bitte reservieren

Sonntag, 09. Oktober: Mountainbike-Technikkurs

wir trainieren auf speziellen Bike-Tools (Hindernisse, Wippe, etc), Bike-Park, Trails

  1.  Einsteiger:
    Start: 10:00 Uhr - bei outside1st –
    Dauer: 3,5h, auch für Kids
    - Bremsen - richtig Schalten - Anfahren am Berg - „Bike Body Seperation“ - Balance - Kurven Fahren - Befahren von losem Untergrund - Überwinden von kleinen Hindernissen (Überfahren)
  2.  Fortgeschrittene:
    Start: 14:00 Uhr - outside1st - Dauer: 3,5h
    - Überwinden von Hindernissen (Überfahren / Überspringen) - Kurventechnik vertieft - Stufen bergauf / bergab - Drops - Bunny Hop - Wheelie - Umsetzen des Rades

 

Kosten je Kurs: Mitglieder: 30€ / Nichtmitglieder 45€

 

je nach Anmeldung werden Kurse zusammengelegt und die Uhrzeit kann sich entsprechend ebenfalls ändern.

 

Weitere Termine folgen bzw. auf Anfrage.


Leihräder verfügbar - bitte reservieren