Workshops

wir bieten laufend Workshops und Technikkurse an:

  • Radcross-, Rennrad- sowie Mountainbike-Technikkurse
  • Schrauberkurse
  • Skilanglauf klassisch und skating (ab Dezember bis März)
  • Rückenschule
  • gesunde Füße
  • Lauftechnik
  • Triathlon-Technikkurse
  • schwimmen

 

2017

Radcross-Fahrtechnikkurs 30.09.2017 und 01.10.2017

geplant sind:
Samstag 30.09. :
ab 9:00 Uhr Check-in in den Unterkünften (oder Nachmittags)
10:00 Uhr Welcome beim Dannerer
Warm Up, Materialcheck, ....
11:00 Uhr Radcross Fahrtechniktraining
13:30 Uhr Mittagspause
14:30 Uhr Fahrtechnik Teil 2
15:30 Uhr Start kleine Radcross Tour mit Techniktipps
Abendveranstaltung/gemeinsames Abendessen

Sonntag 01.10.:
10:00 Uhr CX Clinic: Fahrtechniktraining
12:00 Uhr Pause & Materialcheck
Ab 13:00 Uhr Strecke zur Besichtigung offen
14:00 Uhr FunCrossRennen
ab ca. 16:00/16:30 Uhr Siegerehrung, Grillen


Rennrad-Fahrtechnikkurs 06.08.2017

Zu tollen Radausfahrten in der kleinen oder großen Gruppe, zu tollen Abfahrten in den Bergen alleine oder in der Gruppe,...
Eine gewisse Fahrtechnik hilft dir in der Sicherheit, beim Genuß und in deiner Leistungsfähikeit...

In unseren Rennrad Fahrtechnikkursen trainieren wir mit dir alle wichtigen BASICS:

Schalten  -  Kurven fahren  -  Handzeichen in der Gruppe  -  die richtige Trittfrequenz  -  Trinken während dem Fahren  -  Berganfahren (auch Wiegetritt)  -  Bergabfahren  -    Bremsen, ... 
Wir checken dein Rad zum Einstieg - erklären dir die richtige Radgröße und wichtige Tipps zum Bikefitting - Materialkunde und Kauftipps

Die Fortgeschrittenen trainieren zum Start die Inhalte aus dem Basickurs als Warmup.
Weiter gehen wir in die optimierte Sitzposition (auch Aerodynamik)  -  Antritte  -  Belgischer Kreisel  -  Kurven Fahren  -  ... 

Beim Start, während der Trainings und in der Pause geben wir euch Tipps:
 -  Herzfrequenz  -  Trittfrequenz  -  Trainingssteuerung  -  Ernährung vor, während & nach dem Radtraining  - 
Wattgesteuertes Training (Fortgeschrittene) - Leihmaterial in begrenzter Zahl verfügbar)

Treffpunkt: outside1st. 
Ablauf: 3h Fahrtechnik auf einem Übungsgelände
              - Pause unterwegs
              - 1,5h kleine Tour mit Übungen
Kosten: 55€ (Mitglieder 40€)

Kinder sind herzlich willkommen. Preis auf Anfrage!

Triathlon-Techniktraining 13.08.2017

Triathlontraining

(Start:10:00, Dauer 3,5h inkl. Pause & Theorie)

 

Techniktraining Triathlon, Riemer Park, BuGa See:
 - Rennrad - Fahrtechnik, aerodynamische Fahrposition,Wechseltraining

- Laufen - Übergang Rad/Laufen

- Schwimmen im See: Orientierung im offenen Wasser, allg. Schwimmtechnik.

(sofern das Wetter das Schwimmen nicht zulässt ggfs. indoor oder an einem Ausweichtermin)

 

Übungen, Tipps und Tricks - teste + finde deinen eigenen Weg:
Wechsel-Übungen: Laufen-Rad, Rad-Laufen
Checkliste (Ersatzzeug?) - Wann welche Energiezufuhr? - Erklärung: allgemeiner Ablauf und Regeln
Vorbereitung Wechsel: Wie legt man die Ausrüstung? Ab wann ist der Helm auf dem Kopf und geschlossen? Wann nimmt man das Tempo für den Wechsel raus?

 

Mitzubringendes Material:
Rad, Radschuhe, Helm, Brille, 2 Handtücher, Hose & Trikot, Fußpuder, Öl/Fettcreme, Laufschuhe, Nummernband, Gummibänder, Radtacho, Korb (Klappkorb, Wäschekorb),

Ihr könnt das gesamte Angebot nutzen oder einzelne Bausteine
 Kosten: Mitglieder: 25€ / Nichtmitglieder:40€


Inline-Skating-Kurs 11.06.2017

Inlineskate Fahrtechnikkurs Einsteiger & Fortgeschrittene

Inlinehockey

im Anschluß: freies Training Beachvolleyball, Indiaka, Fußballtennis,....

Inlineskatekurs Start: 10:00 Uhr
Dauer: 2h
Kosten: Mitglieder 18€ / Nichtmitglieder 25€

a) Einsteiger: Bremsen, Kurven Fahren, Sicheres Fahren,...

b) Fortgeschrittene: Kurven Fahren - Übersteigen, Rückwärts Fahren, verschiedene Bremstechniken,...

c) Alternative: Freestyle: Ramps,...

+ Inlinehockey für Einsteiger und Fortgeschrittene

Gemeinsam werden wir zu Beginn das Passspiel sowie das Ballführen beim Inlinehockey üben.

Leihschläger & Protektoren stellen wir zur Verfügung (Reservierung notwendig).


Slingtraining - 06.06.2017-25.07.2017

Wir trainineren draussen im Park - soweit es das Wetter zulässt. Ansonsten werden wir indoor ausweichen.

Dienstags - 18:30 - 19:30 Uhr
8 Termine
Start: 6.6.2017
Ende: 25.7.2017
Dauer: 60 min
Warm up individuell unter allg. Anleitung ab 18:00 Uhr
max. Teilnehmerzahl: 8
Kosten:

Melde dich an und reserviere dir deinen Platz!
Das Slingtraining z.dt. Schlingentraining wird bereits seit Beginn des Milleniums in der Physiotherapie eingesetzt und trat von dort aus die Erfolgsgeschichte im Profisport und anschließend im Fitness- und Breitensport an.
Mit Hilfe der slingtrainer und einer Decken- Wandaufhängung können Mobilisationsübungen sowie Kräftigungen mit dem eigenen Körpergewicht nach dem Prinzip der Instabilität trainiert werden.

Kosten: 80€ (40€ für Clubmitglieder).

Begrente Kapazität! Einzelne Teilnahmen sind auf Anfrage möglich, sofern Plätze frei sind.


Lauftraining, Laufseminar - Techniktraining intensiv 27.05.2017

Unsere Trainerin Natalie (Sportwissensch. & aktive Siebenkämpferin) traininert mit euch die verschiedenen Facetten des Laufsports

 

 1. Block: 3.6. - 10.6. - 17.6.

 2. Block: 1.7. - 8.7. - 15.7. (22.7.)

 

Inhalte:

Lauf-ABC / Vorfuß-Fersen-Mittelfußlauf / Bergauf Bergab / Hürdenlauf / Barfußlauf (Sand, ...) Widerstand (Schlitten, Resistancebänder...) Bahntraining, Herzkreislaufsteuerung,...

 

Treffpunkte:
Diese sind je Inhalt unterschiedlich, werden aber im Vorfeld 1 Woche voraus angekündigt (Bsp Bahn, Berg, Trail, Sand etc...)

 

Kosten pro Block (je 3Termine): 40€ (20€ Mitglieder)

MTB Training - BikePark 28.05.2017

Bike Handling, Pump Track


Dauer: 3h
inkl. pumptrack technique - hillclimb - decent - cornering,....
 
Troy wird euch wieder einiges aus seiner Trickkiste beibringen...
Der VORTEIL im Bikepark / pumptrack: jeder kann in seinem Niveau trainieren und ist dennoch in einer auflockernden Gruppe.


Kosten: 45€ / 30€ für Mitglieder


Rennradtraining 25.05.2017

Rennradtraining mit Alex für alle, die die schnellen Kilometer abspulen möchten.

Die Gruppe startet gemeinsam und dann heißt es Gas geben, bis einige so nach und nach das Tempo nicht mehr mitgehen wollen/können. Somit eröffnet sich am Ende des Feldes das "Grupetto", welches mit Guido dann der schnellen Gruppe folgt.
Geplant sind ca 2,5h.


Die 2te Gruppe startet in der gleichen Richtung im Münchener Osten auch für ca 2,5h deutlich ruhiger und wartet dann auf die anderen zum Abschluß im Biergarten.

Triathlon-Training 21.05.2017

Schwimmtraining im offenen Wasser
Wechseltraining: Lauf-Rad-Lauf
Radposition Zeitfahren

Triathlontraining (Start:10:00, Dauer 3,5h inkl. Pause & Theorie)

Techniktraining Triathlon, Riemer Park, BuGa See:
- Rennrad - Fahrtechnik, aerodynamische Fahrposition,Wechseltraining
 
- Laufen - Übergang Rad/Laufen

- Schwimmen im See: Orientierung im offenen Wasser, allg. Schwimmtechnik.
(sofern das Wetter das Schwimmen nicht zulässt ggfs indoor oder an einem Ausweichtermin)

Übungen, Tipps und Tricks - teste + finde deinen eigenen Weg:
Wechsel-Übungen: Laufen-Rad, Rad-Laufen
Checkliste (Ersatzzeug?) - Wann welche Energiezufuhr? - Erklärung: allgemeiner Ablauf und Regeln
Vorbereitung Wechsel: Wie legt man die Ausrüstung? Ab wann ist der Helm auf dem Kopf und geschlossen? Wann nimmt man das Tempo für den Wechsel raus?
Mitzubringendes Material:
Rad, Radschuhe, Helm, Brille, 2 Handtücher, Hose & Trikot, Fußpuder, Öl/Fettcreme, Laufschuhe, Nummernband, Gummibänder, Radtacho, Korb (Klappkorb, Wäschekorb),
 
Ihr könnt das gesamte Angebot nutzen oder einzelne Bausteine 


Inline-Skating-Kurs 30.04.2017

ab Ende April starten wir wieder mit unseren Inlineskate-Kursen.

gemeinsam mit Top Point Hockey & Skate Service FFB starten wir in die Saison!

Basics:    
Balance auf den Skates, Fallübungen, Sturz Vermeidung, Bremsen, Vorwärtsskaten, Kurven Fahren

Intermediate:
Transfer: Vorwärts / Rückwärts und Drehung, Kurven fahren (vorwärts Übersetzen), U-Turn -  weitere Bremstechniken

Advanced:
Abfahrten - Bremsen im Gefälle - T-Stop - Rückwärtsfahren vertieft (Einstieg Übersetzen)

Kursdauer: 2,5h
Kursort: Flugfeld Hachinger Haid / Olympiapark / Ostpark / Riemer Park

Kosten: 33€ (22€ Mitglieder)

Leihmaterial: Schützer / Helme sind in begrenzter Anzahl vorhanden
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ABENDTRAINING:
Intensivkurs Bremsen - Intensivkurs Abfahrt - Intensivkurs Halfpipe - InlineHockeyTraining - ....

Dauer: 90min - Kosten: 25€ (15€ Mitglieder)

Kinder sind herzlich willkommen. Preis auf Anfrage!


 

Rennrad-Fahrtechnikkurs 02.04.2017

Zu tollen Radausfahrten in der kleinen oder großen Gruppe, zu tollen Abfahrten in den Bergen alleine oder in der Gruppe,...
Eine gewisse Fahrtechnik hilft dir in der Sicherheit, beim Genuß und in deiner Leistungsfähikeit...

In unseren Rennrad Fahrtechnikkursen trainieren wir mit dir alle wichtigen BASICS:

Schalten  -  Kurven fahren  -  Handzeichen in der Gruppe  -  die richtige Trittfrequenz  -  Trinken während dem Fahren  -  Berganfahren (auch Wiegetritt)  -  Bergabfahren  -    Bremsen, ... 
Wir checken dein Rad zum Einstieg - erklären dir die richtige Radgröße und wichtige Tipps zum Bikefitting - Materialkunde und Kauftipps

Die Fortgeschrittenen trainieren zum Start die Inhalte aus dem Basickurs als Warmup.
Weiter gehen wir in die optimierte Sitzposition (auch Aerodynamik)  -  Antritte  -  Belgischer Kreisel  -  Kurven Fahren  -  ... 

Beim Start, während der Trainings und in der Pause geben wir euch Tipps:
 -  Herzfrequenz  -  Trittfrequenz  -  Trainingssteuerung  -  Ernährung vor, während & nach dem Radtraining  - 
Wattgesteuertes Training (Fortgeschrittene) - Leihmaterial in begrenzter Zahl verfügbar)

Treffpunkt: outside1st. Start: 11:00 Uhr
Ablauf: 3h Fahrtechnik auf einem Übungsgelände
              - Pause unterwegs
              - 1,5h kleine Tour mit Übungen
Kosten: 55€ (Mitglieder 40€)

Kinder sind herzlich willkommen. Preis auf Anfrage!


Mountainbike-Technikkurs 21.03.2017 und 26.03.2017

weitere Infos folgen in kürze

Rennrad-Fahrtechnikkurs 19.03.2017

Zu tollen Radausfahrten in der kleinen oder großen Gruppe, zu tollen Abfahrten in den Bergen alleine oder in der Gruppe,...
Eine gewisse Fahrtechnik hilft dir in der Sicherheit, beim Genuß und in deiner Leistungsfähikeit...

In unseren Rennrad Fahrtechnikkursen trainieren wir mit dir alle wichtigen BASICS:

Schalten  -  Kurven fahren  -  Handzeichen in der Gruppe  -  die richtige Trittfrequenz  -  Trinken während dem Fahren  -  Berganfahren (auch Wiegetritt)  -  Bergabfahren  -    Bremsen, ... 
Wir checken dein Rad zum Einstieg - erklären dir die richtige Radgröße und wichtige Tipps zum Bikefitting - Materialkunde und Kauftipps

Die Fortgeschrittenen trainieren zum Start die Inhalte aus dem Basickurs als Warmup.
Weiter gehen wir in die optimierte Sitzposition (auch Aerodynamik)  -  Antritte  -  Belgischer Kreisel  -  Kurven Fahren  -  ... 

Beim Start, während der Trainings und in der Pause geben wir euch Tipps:
 -  Herzfrequenz  -  Trittfrequenz  -  Trainingssteuerung  -  Ernährung vor, während & nach dem Radtraining  - 
Wattgesteuertes Training (Fortgeschrittene) - Leihmaterial in begrenzter Zahl verfügbar)

Treffpunkt: outside1st.
Ablauf: 3h Fahrtechnik auf einem Übungsgelände
              - Pause unterwegs
              - 1,5h kleine Tour mit Übungen
Kosten: 55€ (Mitglieder 40€)

Kinder sind herzlich willkommen. Preis auf Anfrage!


2016

Sonntag 04. Dezember Eislaufen - Saisonopening - Familientag

Wir eröffnen die Eislaufsaison!

Im Eislaufzentrum München Ost,
Staudingerstr.17
Treffpunkt: Haupteingang, Start: 13:00 Uhr
Kosten: 3,00 Euro Mitglieder / 5,00 Euro Nichtmitglieder. Eintritt trägt jeder Teilnehmer selbst.

Wir starten zum Saisoneinstieg mit einer ersten Eisgewöhnung für alle.
Im Anschluss erhalten die Einsteiger einige grundlegende Tipps zum Start.
Im Laufe der Trainings erhalten die Teilnehmer individuelle Tipps zur Verbesserung der Fahrtechnik
...
Kids sind herzlich willkommen!

Schlittschuhverleih vor Ort.

Deine Schlittschuhe sollten frisch geschliffen werden -
Troy und Top Point Hockey machen das für dich.
Bring uns deine Schlittschuhe und wir liefern sie dir topfit zum Training.

Dienstag 06. Dezember 1st Club SantaCross: Radcross und Crosslauf

Gemeinsam mit Erwin und Andi von LiveCycle starten wir am Nikolaus Abend, Dienstag, den 06.12.2016 unsen 2ten
1st Club SantaCross 

Im "Schmaus & Braus", bereiten Marek, Andi und ihr Team warme Getränke vor dem Start für euch vor.
Dort habt ihr die Möglichkeit Wechselkleidung zu deponieren und Euch nach der Tour umzuziehen. Im Gebäude befinden sich die Umkleiden des MTSV Schwabing, welche wir nutzen dürfen.
Nach der Tour duschen / umziehen...
Anschließend wartet leckeres Essen als Büffet
zum Pauschalpreis 15€ p.P. auf euch (warmes Getränk zum Start Ankuft inkl., weitere Getränke extra)

Wir planen aktuell sowohl für Crosslauf als auch für Radcross.
...
Ganz herzlich sind auch diejenigen eingeladen, die nicht crossen, aber mit uns einen netten Abend verbringen wollen.

geplanter Ablauf:
17:30 Uhr Start Radcross Grp 1 lang mit Erwin / LiveCycle
18:30 Uhr Start Radcross Grp 2 kurz Guido / outside1st
19:00 Uhr Start Crosslauf Grp 1 & 2 mit Andi und Kim / outside1st
20:00 Uhr Ankunft - Duschen
20:15 Uhr Büffet

Auf die Navigationsuhren von SUUNTO werden die Routen geladen - Wer von euch eine testen möchte - gerne!
unsere Guides wissen immer, wo es lang geht...

ausreichend Licht nicht vergessen - wer Leihmaterial benötigt - wir haben Top Equipment von naturalshine

Du benötigst einpassendes Rad - Leihräder verfügbar, Reservierung erforderlich!

 

Sonntag, 06. November: Radcross - Technikkurs

Start: 10:30, Dauer 3,5h, Treffpunkt bei outside1st (Änderung möglich)
super geeignet für

  • Einsteiger mit MTB oder Trekkingrad
  • Fortgeschrittene
  •  Experts

schaut Euch Radcross-Technik-Video dazu an.

Wir trainieren mit euch:

  • Aufsteigen / Absteigen vom Rad...
  • Hindernisse überwinden (Fahren, Spingen, Laufen)
  • Kurven Fahren auf unterschiedlichen Untergründen: Schotter, Wiese, Waldböden; nasse & trocken Untergründe
  •  Rennsituationen (Fortgeschrittene)
  •  Fahrtechnik & Taktik mit Gegnern
  • ...

Kosten: 30€ Mitglieder / 45€ Nichtmitglieder

 

Leihräder verfügbar - bitte reservieren

 

Nach einer kleinen Pause starten wir zu einer kleinen CX-TOUR
Treff: 14:00 Uhr
Abfahrt:14:15 Uhr
Dauer: ca 2h0:30

Dienstag, 01. November: Mountainbike-Technikkurs

wir trainieren auf speziellen Bike-Tools (Hindernisse, Wippe, etc), Bike-Park, Trails

  1.  Einsteiger:
    Start: 10:00 Uhr - bei outside1st –
    Dauer: 3,5h, auch für Kids
    - Bremsen - richtig Schalten - Anfahren am Berg - „Bike Body Seperation“ - Balance - Kurven Fahren - Befahren von losem Untergrund - Überwinden von kleinen Hindernissen (Überfahren)
  2.  Fortgeschrittene:
    Start: 14:00 Uhr - outside1st - Dauer: 3,5h
    - Überwinden von Hindernissen (Überfahren / Überspringen) - Kurventechnik vertieft - Stufen bergauf / bergab - Drops - Bunny Hop - Wheelie - Umsetzen des Rades

 

Kosten je Kurs: Mitglieder: 30€ / Nichtmitglieder 45€

 

je nach Anmeldung werden Kurse zusammengelegt und die Uhrzeit kann sich entsprechend ebenfalls ändern.

 

Weitere Termine folgen bzw. auf Anfrage.


Leihräder verfügbar - bitte reservieren

Sonntag, 16. Oktober: Radcross - Technikkurs

Start: 11:00, Dauer 3,5h, Treffpunkt bei outside1st (Änderung möglich)
super geeignet für

  • Einsteiger mit MTB oder Trekkingrad
  • Fortgeschrittene
  •  Experts

schaut Euch Radcross-Technik-Video dazu an.

Wir trainieren mit euch:

  • Aufsteigen / Absteigen vom Rad...
  • Hindernisse überwinden (Fahren, Spingen, Laufen)
  • Kurven Fahren auf unterschiedlichen Untergründen: Schotter, Wiese, Waldböden; nasse & trocken Untergründe
  •  Rennsituationen (Fortgeschrittene)
  •  Fahrtechnik & Taktik mit Gegnern
  • ...

Kosten: 30€ Mitglieder / 45€ Nichtmitglieder

 

Leihräder verfügbar - bitte reservieren

Sonntag, 09. Oktober: Mountainbike-Technikkurs

wir trainieren auf speziellen Bike-Tools (Hindernisse, Wippe, etc), Bike-Park, Trails

  1.  Einsteiger:
    Start: 10:00 Uhr - bei outside1st –
    Dauer: 3,5h, auch für Kids
    - Bremsen - richtig Schalten - Anfahren am Berg - „Bike Body Seperation“ - Balance - Kurven Fahren - Befahren von losem Untergrund - Überwinden von kleinen Hindernissen (Überfahren)
  2.  Fortgeschrittene:
    Start: 14:00 Uhr - outside1st - Dauer: 3,5h
    - Überwinden von Hindernissen (Überfahren / Überspringen) - Kurventechnik vertieft - Stufen bergauf / bergab - Drops - Bunny Hop - Wheelie - Umsetzen des Rades

 

Kosten je Kurs: Mitglieder: 30€ / Nichtmitglieder 45€

 

je nach Anmeldung werden Kurse zusammengelegt und die Uhrzeit kann sich entsprechend ebenfalls ändern.

 

Weitere Termine folgen bzw. auf Anfrage.


Leihräder verfügbar - bitte reservieren